Tips voor een betere mentale gezondheid

“Mentale gezondheid” verwijst naar uw algehele psychologische welzijn. Het omvat de manier waarop u over uzelf denkt, de kwaliteit van uw relaties en uw vermogen om uw gevoelens te beheersen en met moeilijkheden om te gaan.

Iedereen kan mentale of emotionele gezondheidsproblemen ervaren – en velen van ons zullen dat gedurende hun hele leven ook krijgen. Een op de vijf Nederlanders leeft met problemen op het gebied van de geestelijke gezondheid of het gebruik van middelen.  

Deze tips van mentale gezondheid expert Nick de Waard kunnen je helpen je humeur te verbeteren, veerkrachtiger te worden en meer van het leven te genieten. 

Blijf actief 

Actief blijven is net zo goed voor de hersenen als voor het lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging of activiteit kan een grote impact hebben op uw mentale en emotionele gezondheid, stress verlichten, het geheugen verbeteren en u helpen beter te slapen.

Praat met iemand

Praat met een vriendelijk persoon. Persoonlijke sociale interactie met iemand die om je geeft, is een van de meest effectieve manieren om je zenuwstelsel te kalmeren en stress te verlichten.

Doe een beroep op je zintuigen

Geeft het luisteren naar een opbeurend nummer je een kalm gevoel? Helpt het knijpen in een stressbal je om je gecentreerd te voelen? Wat dacht u van een wandeling in de natuur en genieten van de bezienswaardigheden en geluiden van de bomen? Iedereen reageert een beetje anders op zintuiglijke input, dus experimenteer om te vinden wat het beste voor u werkt.

Doe een ontspanningsoefening

Yoga, mindfulness, meditatie en diep ademhalen kunnen de algehele stress helpen verminderen.

Maak van vrije tijd en contemplatie een prioriteit

Vrije tijd is een noodzaak voor emotionele en mentale gezondheid. Neem de tijd om te ontspannen, na te denken en aandacht te schenken aan de positieve dingen terwijl je bezig bent met je dag – zelfs de kleine dingen. Schrijf ze op als je kunt, want ze kunnen gemakkelijk vergeten worden. Dan kun je er later over nadenken als je humeur een boost nodig heeft. 

7. Eet een hersengezond dieet om een ​​sterke geestelijke gezondheid te ondersteunen 

Voedingsmiddelen die je humeur kunnen ondersteunen, zijn onder meer vette vis die rijk is aan omega-3 vetzuren, noten (walnoten, amandelen, cashewnoten en pinda’s), avocado’s, bonen, bladgroenten (spinazie, boerenkool en spruitjes) en vers fruit zoals bosbessen.

8. Beknibbel niet op slaap

Het is belangrijker dan je denkt. Een manier om beter te slapen, is door een pauze te nemen van de stimulatie van schermen – tv, telefoons, tablets of computers – in de twee uur voor het slapengaan.

9. Vind doel en betekenis 

Dit is voor iedereen anders. Je zou een van de volgende dingen kunnen proberen:

• Doe werk waardoor je je nuttig voelt
• Investeer in relaties en breng quality time door met mensen die belangrijk voor je zijn
• Vrijwilligerswerk, wat je leven kan verrijken en je gelukkiger kan maken  
• Zorg voor anderen, wat zowel lonend en zinvol als uitdagend kan zijn